ASLANLAR
Aslanlar klasik erkenci kuşlardır; doğal olarak şafak vaktinde enerjiyle dolu olarak uyanırlar ve işlerinin çoğunu sabahları yaparlar.
Ancak öğleden sonra geç saatlerde enerjileri çökmeye başlıyor. Bu yatma zamanında yoruldukları ve genellikle oldukça erken uyumayı sevdikleri anlamına gelir.
İşte aslan uyku tipine sahip olanlar için günlük tüyolar:
- En zorlu işinizi öğle yemeğinden önce tamamlayın.
- Öğleden sonra daha hafif işlere odaklanın.
- İşbirliğine dayalı çalışma toplantılarını öğlen civarına ayarlayın.
- Sabahları başkalarına karşı empatik olun.
- E-postaları sabah 5.30’da göndermek yerine sabah 9’a planlayın.
- Temiz hava almak için saat 15:00’te 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
- Kahve yerine tam buğday ekmeği, muz, fındık ve yoğurt gibi enerji artırıcı atıştırmalıkları tercih edin.
- Akşam 9’dan itibaren yatmaya hazırlanın.
YUNUSLAR
En nadir görülen uyku kronotipidir, nüfusun yüzde beş ila 10’unu oluşturduğu düşünülen yunuslardır.
Kaygılı beyinlere eğilimli olan bu kişiler, yalnızca geceleri uykuya dalmakta zorluk çekmekle kalmaz, aynı zamanda uyanmakta da zorluk çekerler. Bu, bir rutine bağlı kalmayı zorlaştırabilir.
- Daha hafif görevlere ilk iş olarak ve öğleden sonra geç saatlerde öncelik verin; daha ağır görevler sabah 10 ile öğleden sonra 14:00 arasında yoğunlaşın.
- Uykuya dalmanıza ve daha kaliteli uyku almanıza yardımcı olması için gece rutininizin bir parçası olarak magnezyum alın.
- Zihninizde kontrolsüz bir şekilde dönmesine izin vermek yerine, stresi azaltmak için olumsuzluklarınızı her gece bir günlüğe yazın.
- Aşırı uyarılmayı önlemek için akşamları daha düşük etkili egzersizleri tercih edin
- Kaygı ve stres düzeylerini azaltmak için ağırlıklı bir battaniyeye yatırım yapın.
AYILAR
Ayılar nüfusun neredeyse yarısını temsil ediyor.
Karanlıkta kendilerini yorgun hissederler, hava aydınlandığında uyanıktırlar ve oldukça kolay uykuya dalarlar.
- Sabahın erken saatlerinde egzersiz patlaması
- Öğle yemeğinden sonra kafeinden kaçının.
- Saat 10:00 ile 14:00 arasında daha zor görevlere, 14:00 ile 16:00 arasında ise daha hafif görevlere odaklanın.
- Dinlenmenize yardımcı olması için egzersizi akşam 6’ya planlayın.
- Bol miktarda protein yiyin ve karbonhidrat alımını sınırlayın.
- En geç saat 23:00’ten önce yatağa gidin ve sekiz saat uyumayı hedefleyin.
KURTLAR
Tipik olarak gece kuşu olarak bilinen kurtlar geç yatmayı ve uyumayı severler.
En iyi çalışmalarını, diğer kronotiplerin çoğunun gün için vazgeçtiği akşam ve sabahın erken saatlerinde yaparlar.
- Vücudunuzu yavaş yavaş daha erken uyandırmak için bir gün ışığı lambası satın alın.
- Doğal enerji artışı için işten önce gün ışığında koşuya çıkın veya yürüyün.
- Sabahları kahve için, ancak öğle yemeğinden sonra kaçının.
- Sabah 10 ile öğleden sonra 13:00 arasında daha hafif işlere odaklanın.
- Daha zorlu işleri öğleden sonra 13:00 ile 15:00 arasında planlayın.
- Daha az yoğun olan görevleri akşam 5’e kadar tamamlayın.
- En yaratıcı görevlerinizi 17:00 ile 21:00 arası kaydedin.
- Uyku öncesi ritüeli için saat 21.00’de 15 dakikalık hafif bir yürüyüş yapmayı deneyin.
- Sessizce uyumak veya sosyal medyada amaçsızca gezinmek yerine dinlendirici müzikler dinleyerek uykuya dalın.
- Erken kalkanları putlaştırmayın; sizin için doğru olanı bulun.
- E-postaları gece saat 2’de işten çıkarmak yerine ‘normal’ çalışma saatlerine göre planlayın.
- Eğer bu sizin için bir seçenekse, farklı bir saat diliminde uzaktan çalışmayı düşünün.
